5 فيتامينات للحفاظ على الشباب والنضارة

حدد خبراء أمريكيون 5 فيتامينات أساسية تساعد في الحفاظ على النضارة والشباب لأطول مدة ممكنة. فبحسب علماء مختصين في مجال الشيخوخة، فإن تناول مواد غذائية محددة تحتوي على هذه الفيتامينات يقلل من وتيرة ظهور علامات الشيخوخة.

الفيتامين الأول هو فيتامين  A المهم للحفاظ على النظر ونضارة البشرة كما أنه يقوي نظام المناعة. يمكن للإنسان الحصول على هذا الفيتامين في المشمش والشمام والبطاطا والفلفل الأخضر.

أما الفيتامين الثاني فهو B15 الذي يلعب دور فلتر مضاد للأكسدة ويحسن وظيفة الأيض ويعزز من القدرة الفيزيائية على التحمل, كما أنه يطيل عمر الخلايا في الجسم. ويوجد هذا الفيتامين في المكسرات وبذور القرع والسمسم.

كما ينصح الخبراء بتناول الحمضيات وأصناف التوت البري لاحتوائها على فيتامين C الذي يصفه هؤلاء بأنه الفيتامين الأهم بالنسبة للإنسان في كل مراحله العمرية. فهو يحسن أداء الأيض ويحمي من الالتهابات الموسمية.

أما فيتامين B10 فانه يوفر حماية فعالة من تأثير الأوزون والأشعة فوق البنفسجية, وهو يدخل في تركيب كل الكريمات المخصصة لحماية الجلد من أشعة الشمس, ويمكن للجسم الحصول عليه من المكسرات والأجبان المعدة من حليب الماعز والغنم.

كما ينصح الخبراء بتناول فيتامين E بعد سن الـ 45 كوقاية من أمراض القلب, وهو متوفر في السبانخ والفاصوليا والخضراء والبازلاء والبروكولي.

فيتاميناتصحةعلاج البشرةدراساتعلماءفيتامينات تحافظ على البشرة

اقرء المزيد

حلول التخمة في شهر رمضان

يعاني الكثير من الناس بالشعور بالتخمة التي تحدث بعد الإفطار خلال شهر رمضان المبارك, وهذه التخمة قد تتسب لك بالإشباع مما يجعلك غير قادر على تناول وجبة سحور جيدة تساعدك على اتمام فريضة الصيام بشكل أسهل.

هذه التخمة ليست بسبب الصيام ورمضان, إنما هي ناتجة عن الطريقة الخاطئة التي نتناول فيها وجبة الإفطار وما تحتويه مائدة الإفطار, لذا سنبين لكم الأخطاء التي نقع فيها خلال تناول وجبة الإفطار والحلول لمعالجة التخمة.

الأخطاء:

1- تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة, وهنالك دراسة تؤكد أن الأعصاب المسؤولة عن حاسة الشبع في المعدة لا ترسل إشارة للعقل للتوقف عن الأكل إلى بعد عشر دقائق, أي أننا نتناول كمية زائدة عن حاجتنا مما يصيب المعدة بالتخمة.

2- من الأخطاء التي نقع فيها هي أننا لا نهيئ المعدة للطعام, فبعد 15 ساعة من الصيام, وتوقف المعدة عن العمل بشكل تام, تتفاجأ المعدة باستقبالها لكميات كبيرة غير قادرة على هضمها لحدوث حالة من الكسل في المعدة بسبب الصيام.

3- عدم التنسيق في وجبة الطعام وعدم الحرص على التنويع في نوعية الطعام في وجبة الفطور خطأ كبير, يسهم في نقص تغذية الجسم بكل الفيتامينات والبروتينات والأملاح التي يحتاجها الجسم.

4- تناول الحلويات مباشرة بعد الفطور, يسبب تخمة لسببين هما, أن الحلويات تحتوي على الكثير من السكريات التي تحتاج المعدة إلى مجهود في عملية هضمها, والسبب الآخر هو زيادة كمية الطعام في وجبة واحدة, فعندما تتناول الحلويات مباشرةً بعد الفطور فأنت تتناول طعام زائد عن حاجتك.

الحلول:

1- يجب تهيأت المعدة بتناول ثلات حبات من التمر وكأس متوسط من الماء أو اللبن.

2- تناول طبق صغير من الشوربة, فهو يساعد على تدفئة المعدة وتنشيطها تدريجياً, ويهيأها إلى استقبال وجبة الطعام الرئيسية.

3- أيضاً طبق السلطة مهم جداً في مائدة الإفطار, فالخضروات تحتوي تقريباً على 40 بالمئة من المواد التي يحتاجها الجسم.

4- الطبق الرئيسي في الإفطار يجب أن يحتوي على ثلاثة أشياء, نشويات متمثلة في الرز, أو البرغل, أو المعكرونة, وعلى البقوليات متمثلة في اللحم, أو الدجاج, أو السمك, وعلى  الخضروات وينصح بالكوسا خاصة لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء.

5- في النهاية يقول المثل: المعدة بيت الداء, والحمية أصل كل دواء, لذا حاول قدر الإمكان تناول كمية معقولة من الطعام بحيث لا ترهق المعدة, وتذكر أن هناك وجبة أخرى ضرورية وهي السحور الذي سيساعدك على الصوم.
التخمةالخمولحلولمشاكلبعد الإفطاررمضانطعامنصائحصحة

اقرء المزيد

لماذا يكتب الأطباء وصفات الدواء بخط غير مفهوم ؟

الطبيب يكتب في الوصفة طلاسم, وعندما تذهب للصيدلي تتعجب أنه استطاع قرائتها لتتفاجئ أن المطلوب هو بنادول !! لا يشك أحد أن خط معظم الأطباء العرب الذي يرسمونه على ورق الوصفات للمرضى هو طلاسم لا يحل ألغازه إلا الصيادلة.

يرى بعض المحللين أن السبب يعود إلى كثرة التقارير التي يكون الأطباء مطالبين بكتابتها, فتشير إحدى الإحصائيات إلى أن الطبيب يوقع خلال 8 ساعات من الدوام 50 إلى 100 مرة, ويضطر الأطباء إلى توثيق كافة التقارير الخاصة بالحالات والمرضى الذين يشرفون عليهم.

تشير تحليلات أخرى إلى أن ما يكتبه الأطباء ليس موجهاً إلى العامة من الناس كي يقرؤونه, وإنما موجه إلى أطباء مثلهم يفهمون ما يطلبه زملائهم والرموز والاختصارات التي يستخدمونها, كما أن توتر العمل وكثرة التفكير يجعل الطبيب غير مهتم بشكل ما يكتبه, لأن رؤيته للأمور تتغير من خلال الدراسة واكتشاف جسم الإنسان, فهناك أمور أهم بكثير من الإعتناء بجمال الخط.
صحةترفيهالأطباءالدكتوروصفات طبيةخط غير مفهوملماذا

اقرء المزيد

اغسل كليتيك بأقل سعر ممكن !!

تمر السنين تلو السنين وكلاوينا تقوم بعملية الفلترة وتنقية الدم وإزالة الأملاح والسموم وكافة الشوائب التي تدخل أجسامنا, ومع مرور الزمن تتجمع فيها الأملاح والرواسب الضارة, فهي محتاجة لعملية تنظيف مستمرة ولكن كيف لنا أن نقوم بهذا؟

الطريقة سهلة للغاية, فقط أحضر حزمة بقدونس واغسلها جيداً, ثم قطعها وضعها في قدر, وصب عليها ماء شرب نظيف واغلها لمدة عشر دقائق, ثم اتركها حتى تبرد وصّفها وضعها في إناء نظيف واتركها في الثلاجة, واشرب كل يوم كوب على الرقيق.

ستبدأ الكلية تدريجياً بالتخلص من الرواسب والحصوات, وستشعر كل يوم براحة تامة لم تشعر بها من قبل, فالبقدونس معروف بفعاليته القوية في تنظيف الكليتين, بل يعتبر أفضل شيء في الطبيعة لتنظيف الكليتين.

صحةكلىغسيل كلىبقدونسهل تعلمطريقة غريبة

اقرء المزيد

تعرف على أضرار العادة السرية

الواقع أن ممارسة العادة السرية والانغماس فيها يحدث العديد من الأضرار للرجل، منها احتقان بغدة البروستاتا ، والحويصلات المنوية كما انه يسبب سرعة القذف، أي بمجرد ملامسة العضو يحدث القذف فيعتقد المرء أنه غير قادر على القيام بالعملية الجنسية عند زواجه، وهذا يعقبه أحيانا الإصابة بالضعف الجنسي (فقد القدرة على الانتصاب)

الضغط على العضو المصاحب للعادة السرية يفوق الضغط اللازم لعملية الجماع الطبيعية وعليه لا يشعر الشاب المدمن للعادة السرية باللذة من عملية الجماع الطبيعية كتلك المصاحبة للعادة السرية، بينما الشاب العادي يستمتع كثيرا بعملية الجماع الطبيعية.

وهناك أعراض عامة تحدث نتيجة ممارسة هذه العادة مثل الكآبة النفسية الانطواء والبعد عن المجتمع، والضعف العام، الشحوب، ضعف الشخصية، ومن أضرارها أنها تنشط إفرازات الغدد التناسلية مما يزيد الحاجة إليها بعد ممارستها، فيسهل رسوخ هذه العادة فيترتب عليها احتياجات جسمية إضافية من إفرازات هذه الغدد. العادة السرية هي تخيل لشئ غير موجود في الواقع كلها من صنع الخيال وهنا ممكن الخطورة ، فالشاب الذي أفرط في ممارسة العادة السرية وترك لخياله العنان لا يجد في عروسه ضالته المنشودة التي تعامل معها سنوات في الخيال ولا يجد في الظروف المحيطة به ما كان يحلو له أن يتخيله ولا يجد نفسه قادرا على تحقيق خياله الذي ظل يلازمه سنوات فيشعر بالإحباط وربما لا يجد عنده الرغبة تجاه عروسه بهذه الطريقة التقليدية وهنا تبدأ المشكلة من جراء ما أصابه من ممارسة العادة السرية فهو يحتاج لعلاج نفسي لتهذيب غرائزه لتتفق مع الواقع

لهذا وجب تنبيه الشباب والشابات من العادة السرية والسبيل إلى الإقلاع عنها سهل ويسير ويستطيع أن يفعله كل شاب بنفسه فهو يحتاج إلى أن يشغل نفسه بالمذاكرة أو القراءة أو أي هواية كما أنه عليه بالرياضة البدنية.

اضرار العادة السريةالعادة السريةسرعة القذفضعف ي

اقرء المزيد

لماذا الدم أحمر والعروق زرقاء؟

سؤال علمي بسيط للغاية, لكنه في نفس الوقت يخطر على بالنا كثيراً. فنحن نعلم أن لون الدم أحمر, إذاً ما الذي يجعل العروق التي نراها قريبة من الجلد تبدو ذات لون أزرق أو مزرق بعض الشيء؟ أليس من المفروض أن تكون العروق الظاهرة حمراء بلون الدم الذي تحتويه؟

إن العروق التي نراها في جلدنا غير حمراء أبداً, لكن هنالك سبباً منطقياً لهذا, حيث تحتوي خلايا الدم الحمراء التي تشكل 40 بالمئة من حجم الدم لدينا على جزيئات تحمل الأكسجين تسمى بالهيموجلوبين, وعندما تمر خلايا الدم الحمراء بالرئة فإن الهيموجلوبين يلتقط الأكسجين ويحمله متحولاً إلى اللون الأحمر أثناء العملية. ويسمى مزيج الهيموجلوبين مع الأكسجين بـ أكسيهيموجلوبين, ويتم ضخه من القلب بضغط عالٍ باتجاه شبكة الشرايين الدموية المنتشرة في النسيج العضلي بأكمله وعندما تصل خلايا الدم الحمراء إلى الأنسجة وهي محملة بالأكسيهيموحلوبين تمر خلال أوعية دموية صغيرة للغاية تسمى الشعيرات الدموية, حيث تتخلى عن حمولتها من الأكسجين للخلايا التي تستعمل تلك الحمولة في عمليات الاستقلاب.

وهكذا فإن الأكسيهيموجلوبين يخسر الأكسجين الذي فيه, وخلال هذه العملية يتحول الهيموجلوبين إلى لون بين الأزرق والبنفسجي يسمى دي-أوكسيهيموجلوبين يتجمع في أوردة أكبر وأكبر خلال رحلة العودة إلى القلب, وهكذا فإن العروق الزرقاء التي نراها أو بمعنى أصح الأوردة هي تلك التى تحمل الدم الخالي من الأكسجين, والذي لونه بالفعل يميل إلى الأزرق.

الدمالعروقالأوردةالشرايين الزرقاءالهيموجلوبينالأكسجينالدم أحمرالعروق زرقاءصحة

اقرء المزيد

نصائح تساعدك على الصيام في رمضان

يتزايد شعور المرء بالعطش خلال شهر رمضان, لا سيما مع ارتفاع درجات الحرارة فى فصل الصيف خاصة الايام التى نمر بها الآن ومع ازدياد عدد ساعات الصيام هذه السنه لتصل إلى حوالى 16 ساعة, وهو ما لم يحدث منذ حوالى 33 عام, إلا أن الأجر بالتاكيد أكبر وأعظم أجر منذ 33 عام مضى, ففي الصحيحين من حديث أبي هريرة “رضي الله عنه” قال : قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ” من صام رمضان ايماناً واحتساباً غفر له ما تقدم من ذنبه “ نسأل الله أن يأجرنا على صيامنا ويجعلنا ممن يغفر له ما تقدم من ذنبه ببركة الشهر الكريم.

كيف نستطيع التقليل من الشعور بالجوع والعطش؟

عليك أن تبدأ من السحور لتحصل على النتائج, تناول الخضراوات والفواكه الطازجة عند السحور، فإن هذه الأغذية تحتوى على كميات جيدة من الماء والألياف التى تمكث فترة طويلة فى الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل، وأيضاً الأغذية المالحة والمخللات خاصة عند وجبة السحور، لأنها تزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء بعد تناولها. 

ابتعد عن الأطعمة المشوية والمقلية عند السحور.

تفادى اجهاد العضلات بأي ممارسات متعبة قدر الإمكان, فذلك من شأنه أن يحافظ على السوائل في جسمك, وتجنب التعرض لأشعة الشمس. 

نحن في موسم الصيف, والبطيخ متوفر بشكل كبير, ينصح الأطباء بتناول البطيخ على السحور لاحتوائه على كميات كبيرة من الماء والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان. 

أكثر من شرب الماء ولكن على فترات, فمعدل ما يحتاجه الصائم يتراوح ما بين لتر ونصف إلى 2 لتر يومياً, واستحم بماء فاتر لتبريد الجسم واحذر الماء الساخن خلال رمضان فهو يزيد من الشعور بالعطش. 

حاول تأخير موعد السحور قدر المستطاع ليكفيك ما تناولته من طعام أطول مدة ممكنة خلال الصيام, وينصح بتناول بعض السلطة فهي تساعد على تبريد المعدة و تقلل من الشعور من الجوع. 

احذر الماء البارد والمثلج فهو لا يروي العطش, بل يقوم بتقلصات في المعدة تمنعك من تناول وجبة الإفطار بطريقة طبيعية. 

رمضانكريمصيامعطشجوعماءالماء الباردبطيخسلطةتوابلفوائد الاستحمام بالماء البارداللحم المشويالتعرض للشمسالسحورتأخير السحورعد على الصيامنصائحنصائح للصيام

اقرء المزيد