اضرار النوم الطويل الزائد عن 8 الي 9 ساعات

يعتقد اغلب الناس انه كلما نام اكثر ارتاح اكثر ولكن هذا مفهوم خاطئ علينا ان نصححه ولكن يجب علينا اولا ان نفهم الاضرار ونعيها حتى نبعد عن هذه العاده السيئه
فالعديد من الدراسات اثبتت ان النوم الزائد عن المعدل الطبيعى يصيب الانسان ببعض الامراض الخطيره خاصه امراض القلب والدماغ والجلطات والنوبات .
حيث ان المعدل الطبيعى للنوم من 6-8  وممكن ان يصل الى 9 سعات حيث يشعر الانسان بنشاط يكفيه لبقيه يومه .
وكلما نام الانسان اكثر شعر بحاجه للنوم اكثر وشعر بالكسل والخمول والنوم الثقيل يجعل كميه الاكسجين التى يحصل عليها الانسان قليله فيصاب بالارق والتعب
ومن اضراره ايضا اضطرابات فى الجهاز التنفسى .
النوم الصحى :-

النوم الصحى له شروط اهمها
راحه الجسد - الراحه العاطفيه -راحه الدماغ والتفكير
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي الملائم لجسمه فان
هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين) الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان
والعجيب في الهرمون انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة
المحيطة بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا وجعلنا
النهار معاشا )
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة فنم فهي فترة للراحة تعيد
للجسم نشاطه من جديد يقول صلى الله عليه وسلم ( استعينوا بطعام السحر على
صيام النهار, وبالقيلولة على قيام الليل )

ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة قد تتجاوز النصف ساعة.

اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
 والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل وتهيئة الجو المناسب
للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق..

اقرء المزيد

اضرار الهرمونات والمنشطات

موضوع مهم يحتاج لمعرفته العديد من الرياضيين وغيرهم ممن يهتمون بالموضوع وبالطبع قراء المدونه هنا
فقد يعتقد البعض ان مميزات الهرمونات والمنشطات من زياده قوه وقوه تحمل عاليه وزياده الحجم العضلى ليس لها عواقب او اضرار فقد اصبح شائعا لكل من يريد عضلات مفتوله ان يعتمد على تلك المنشطات
ولكن دعنا نطوف قليلا حول تلك المنشطات حتى نعلم هل ستستمر فى تعاطيها
ام صحتك عندك اهم ...
اولا الاثار الجانبيه المترتبه على المنشطات:
1- حبوب فى الجسم
او ما يعرف بحب الشباب وخاصه عند استخدام الهرمونات الاندروجينيه التى تؤدى الى تنشيط الخلايا الدهنيه بالجسم وبالتالى زياده افراز الدهون وظهور الحبوب
2- الاكتئاب والارق 
3- العدائيه او العدوانية
4- ردود افعال مختلفه للجسم
بسبب الهرمونات او ما يسمى حساسيه الجسم تجاه الدواء حيث انه فى الحياه الطبيعيه عندما يتعاطى الانسان دواء معينا يحدث رد فعل للجسم مثل الصداع والدوخه والارق والمغص وغيره فما بالك بالمنشطات وقد تصل احيانا الى الصدمات العصبيه والجلطه وضيق التنفس وهو ما حدث مع المصارع المشهور اوماجا...
5- امراض الاوعية القلبية :

للمنشطات تاثيرا واضحا على معدلات كوليستيرول الدم سواء كان ال ( HDL )

الجيد او ال ( LDL ) السىء.

حيث ان الكوليستيرول يلعب دورا حيويا مهما في اجسامنا و هو موجود في اغشية

 الخلايا . اما حاجتنا اليه فلأنه يساعد علي انتاج الاحماض الصفراوية التي تستخدم

 في امتصاص الدهون و هو ضروري لانتاج فيتامين د و الهرمونات مثل

 الاستروجين و البروجيستيرون . بل ان اهميته تصل الي حد ان بعض العلماء

 يربطون بين قلة الكوليستيرول في الدم والاصابة بمرض السرطان.

وجود الكليسترول فى اجسامنا ناتج من الطعام الذى ناكله وايضا للكبد دور مهم حيث

 ينتج البعض الاخرو ينقل الكوليستيرول في الدم بواسطة جزيئات ناقلة تعرف

 بالبروتينات الدهنية و تتركب هذه الجزيئات من البروتين و الدهن و تنقسم الي نوعين:


النوع الاول : البروتينات الدهنية عالية الكثافة والتي تأخذ الكوليستيرول الي الكبد

 حيث يخزن او يدور في الجسم ( HDL )

.
النوع الثانى : البروتينات الدهنية قليلة الكثافة التى تقوم بامتصاصه واستخدامه ( LDL ) .

ومن المعروف ان ارتفاع نسبة النوع التانى تدل على ارتفاع نسبة الكوليستيرول

 بالدم وهذا هو الخطر


ينتج هذا الارتفاع طبيعيا من تناول الاطعمة ذات الدهون المشبعة ولاكن كيف تؤثر

 المنشطات على هذا الامر..

6- ارتفاع ضغط الدم وتساقط الشعر واحتباس الماء والاملاح واعاقه النمو الطبيعى

والعيوب الولاديه والسرطان وتضخم البروستاتا ومشاكل جنسيه وانكماش فى

الخصيه واضرار على الكبد والكلى وتورم نسيج عضلى وتشققات فى الجلد والام فى

المعده وزياده سمك الجلد وضعف النشاط الدرقى وغيره وغيره وغيره

ان اللاعبين الكبار ممن يتعاطون الهرمونات والمنشطات لديهم اطباء يحددون النسب

التى تحتاجها اجسامهم ويتعاطوها بحرص شديد ولديهم مدربين على كفاءه عاليه

فعليك ان تكون حريص على صحتك حتى لا تعانى فى المستقبل

اقرء المزيد

انواع الحروق وطرق العلاج منها - بدون تشوهات

كثير من الحوادث تقع في جميع انحاء العالم ومن ضمن هذه الحوادث الحروق الجلديه بكافه درجاتها

لذلك يجب ان نكون مستيقظين وحريصين عند التعامل مع النيران او المواد التي تشتغل والتي تسبب الحروق وان نجعلها بعيدا عن متناول الاطفال

مثل الاحماض القويه الزيوت الساخنه  وغيرها

ولكن لو لاقدر الله واصبنا بحرق ماذا يكون العمل

اولا لنتعرف عن الحروق ودرجاتها

فالحروق درجات منها الاولى والثانيه والثالثه حسب حجم الحرق وتاثيره على النسيج

حروق الدرجه الاولى

تعتبر من اخف الحروق فهى تحدث ضررا للطبقه الخارجيه للجلد فقط كالاحمرار والانتفاخ

حروق الدرجه الثانيه

حيث تحرق الطبقه الاولى والثانيه من الجلد وتحدث فقاقيع واحمرار وتورم والم شديد

علاج الحروق من الدرجه الاولي والثانيه

اذا كان الحرق من الدرجه الاولى او الثانيه ويقل عن (7 سنتيمتر) فى القطر

عليك اتباع التالى :

•     قم بتبريد الحرق وذلك بوضع المنطقة المحروقة تحت المياه الباردة
•     لمدة تقل عن خمس دقائق أو حتى تخف حدة الألم.
•     إذا لم  يكن ذلك الإجراء غير عملي قم بوضع الحروق في ماء
•     بارد أو تبريده بكمادات باردة فتبريد الحرق يقلل من الانتفاخ وذلك
•     بتخليص الجلد من الحرارة ، ولا تضع الثلج على الحرق.
•     قم بتغطية الحرق بضمادة شاش معقمة ولا تضع القطن الرقيق
•     والذي قد يثير الجلد، واستخدام لرباط يمنع دخول الهواء إلى الجلد
•     المحروق ويقلل من الألم ويحمي البشرة المتقرحة.
•     تناول إحدى مهدئات الألم مثل: الاسبرين وعقار ايبوبروفين
•     (مع عدم إعطاء الاسبرين للأطفال أو المراهقين).
•     عادة ما تلتئم الحروق الصغيرة دون مزيد من العلاج، وقد تلتئم
•      بتغيرات صبغية بمعنى أن المنطقة الملتئمة قد تأخذ لون مختلف
•     عن الجلد المحيط
•     راقب علامات العدوى مثل الألم الزائد، والاحمرار، الحمى،
•      الانتفاخ أو النزيف، إذا تطورت العدوى اطلب المساعدة الطبية،
•     تجنب عدم تكرار الإصابة أو التعرض للشمس إذا لم يمض على
•      الحروق أقل من عام .

 تحذير:

    لا تستخدم الثلج حيث أن وضع الثلج مباشرة على الحرق قد يسبب
     (قضمة الصقيع)  مما يؤدي إلى إلحاق الضرر بالجلد.
    لا تضع الزبد أو المراهم على الحرق فإن ذلك قد يحول دون التئام
     الجروح.
    لا تثقب الفقاقيع، فالفقاقيع المثقوبة عرضة للعدوى

حروق الدرجه الثالثه :

هى الحروق الاكثر خطوره وتسبب تلف فى كل طبقات الجلد وقد تصل العظام والدهون والعضلات.

ولاسعاف الحروق الكبيره لابد من طلب المساعده الطبيه العاجله

ولحين وصول المساعده تاكد من:

1-عدم نزع الملابس المحترقه

2- تاكد المصاب بعيد عن مكان الاحتراق وبعيد عن الدخان

3-لا تضع الحروق الكبيره فى الماء البارد حيث انه يمكن ان يتسبب فى صدمه للمصاب

4-تاكد من حياه المصاب حيث ان لم يكن هناك تنفس حاول انعاش الرئه والقلب

5-قم برفع الاجزاء المحروقه من الجسم ويكون الرفع فوق مستوى الراس ان امكن

6-قم بتغطيه الاماكن المحترقه باستخدام ضمادات نظيفه ومعقمه ورطبه.

هذه المعلومات  للاسترشاد ولا تغنى عن  زياره الطبيب

اقرء المزيد